現代社会では、スマホはなくてはならない存在ですが、気づけば長時間スクロールしてしまい、大切な時間を無駄にしていることも多いですよね。
かくいうボクも、目標に向かう中で「ついつい」スマホを触ってしまいます…
ただ、スマホ時間を減らすことで、集中力が高まり、ストレスが軽減し、睡眠の質が向上し、目の疲れも軽減され・・・と恩恵が多く、よりリアルな体験に没頭できるようになります。
本記事では、スマホの使用時間を減らしつつ、
生産性を向上させ、毎日をワクワクさせる「デジタルデトックス」の方法を紹介します！
デジタルデトックスは、スマートフォンやPCなどのデジタル機器から意識的に距離を置き、心身の健康を保つ取り組みを指します。さらに、デジタルデトックスを意識的に取り入れることで、現実世界の人間関係やコミュニケーションを見直すきっかけになり、健康効果をもたらします。
「Time is money」（時は金なり）とはよくいったもので、時間の使い方を見直すことで、生産性が高まり、「お金」の動き方（収入・支出）まで変わります！
この記事を読むことで・・・
① スマホ時間の無駄に気づく
→ 「知らないうちに時間を浪費していた」と気づき、行動を見直すきっかけになる。
② スマホに縛られない生活を実践できる
→ 具体的な方法を取り入れることで、徐々にスマホ依存から解放される。充実は現実の満足から
③ リアルな体験を増やし、日常の充実度がUP
→ スマホの代わりに趣味や運動、人との時間を大切にすることで、毎日が楽しく！
④ 集中力と生産性が向上する（お金が貯まる）
→ 余計な通知やSNSに邪魔されず、仕事や勉強に集中できるようになる。無駄な出費もなくなる
毎日の充実度をより高めましょう！！
デジタル社会のデメリット
デジタルデトックスを語る上で、まずは「デジタル化社会」においてのデメリットから整理します。
下記がスマホ等を過度に触るデメリットです。
- 依存症の兆候: スマホやインターネットの過剰使用は、依存症へと進行する可能性。
- 心身の健康への影響: 長時間のデジタル使用が、メンタルヘルスや睡眠障害を引き起こす。
- 生活リズムの崩れ: デジタル依存により生活習慣が乱れる危険性がある。
- 社会的・家庭的影響: 依存状態が家族関係や社会生活への悪影響を引き起こす可能性。
もちろん、多大なるメリットもありますがデメリットもあるということ。
デメリットを理解した上で、デジタル化のもたらすメリットや恩恵を最大限受けながら過ごしていくことが重要だと考えます。
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、一定期間スマホやPC、タブレットなどのデジタルデバイスの使用を制限することで、心と体の健康を取り戻す習慣です。
特に近年は、SNSの通知や情報の洪水によって、知らないうちに時間を奪われている人が増えています。デジタルデトックスを行うことで、生活の質が向上し、よりクリエイティブな時間を確保できるのです。
デジタルデトックスの主なメリットとしては、
・ 集中力が高まる
・ ストレスが軽減する
・ 睡眠の質が向上する
・ 自分の時間をより大切にできる
・ 人とのつながりが深まる
これだけの恩恵を受けることができる「デジタルデトックス」その具体的方法をみていきましょう！
デジタルデトックスのススメ
この画像を見てどう思いますか？
全員が、面と向かって関わり合うのではなく各々で下を向きスマホと対話しています。
なんか寂しいような・・・虚しいような・・・
スマホは使い方によっては、強力な武器になりますが使い方によっては自分をも陥れる凶器ともなり得ると考えます。
包丁と同じで、持ちどころを間違えれば怪我をするのは自分です。
そんなことで、ソレ（スマホ）を凶器にせず、コントロールして武器に変える「デジタルデトックス（デジタルコントロール術」を紹介していきます。
自分のスマホ使用時間を把握する→無意識からの解放
まずは、自分がどれだけスマホを使っているのかを確認しましょう。i
Phoneなら「スクリーンタイム」、Androidなら「デジタルウェルビーイング」の機能を使うと、アプリごとの使用時間がチェックできます。
これにより、今の自分がどのくらい「スマホに依存しているか」可視化ができます。
何に何時間使ったかがわかることもいいですね。
スマホを触る時間を決める
可視化した後のポイントは、
「スマホを使わない時間帯を決める」ということ。
例えば、
- 朝起きて1時間はスマホを見ない → 朝の時間を有効活用でき、1日がスムーズにスタート！
- 寝る1時間前にはスマホをオフ → 睡眠の質が向上し、翌朝スッキリ！
- 食事中はスマホを遠ざける → 味や会話を楽しみ、満足度がアップ！
ちなみにボクは夜の23時以降は通知が来ない設定にし、夜時間の質の向上に努めています。
ルールを作ることで、無駄な時間を減らし、意識的に「オフの時間」を楽しめるようになります！
スマホ以外の楽しみを見つける（デジタルデトックスだからこそできる体験）
スマホの使用時間が減ると、その時間を他のことに使えます。
- 読書をする → 新しい知識を得られ、思考が深まる
- 散歩をする → 気分転換＆運動不足解消
- 趣味に没頭する → クリエイティブな時間が増える
- 家族や友人と直接会話を楽しむ → 人間関係が深まる
「ただスマホを減らす」だけでなく、その分「リアルな体験」が増え、毎日がより充実する！
この「リアルな体験」に重きを置いて生活をしたいと心がけています！
中でも、おすすめはよく紹介している「サウナ」「筋トレ」「読書」です。
サウナに関しては「スマホを持ち込めない」のでより効果的かと思います。
まとめ
スマホ時間を減らすことで、時間の使い方が変わり、集中力アップ・ストレス軽減・睡眠の質向上とリアルな体験の増加と恩恵といったメリットが得られます。
いきなりゼロにするのは難しいですが、少しずつ取り組むことでスマホ依存から抜け出せます。
ポイントとしては、「デジタルデトックス＝我慢すること」ではなく、「新しい楽しみを見つけるチャンス」と捉えるのが大切です！
スマホに奪われていた時間を、自分のために使うことで、より自由でワクワクする毎日が手に入ります。
この機会にスマホとの距離感を明確にして今日から、デジタルデトックスに挑戦し、より充実した毎日を送りませんか？
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